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想减脂,5个理由,让你知道它比跑步更高效
2023-01-19

跑步的确是非常有效的减脂运动,但是跳绳或许比跑步更有效,毕竟看起来就很锻炼人的样子!

#理由1

跳绳是最有效的有氧运动

这么比喻好了,依你速度的快慢,若速度上够快,只要做5分钟就能达到跑半公里至一公里一样的效果!

#理由2

跳绳有助于「心跳速率」快速提升!

你可以把跳绳作为每组力量间歇的活动休息,尤其是对于健身房大多是坐着运动的训练者来说最有效!

可以以100次跳绳为单位,作为一个阶段的活动休息,由于跳绳有助于提升心跳的速率,所以把它穿插在力量训练当中,这样一来就能在练肌肉的同时也燃烧脂肪!

#理由3

跳绳可以很多变,更可以拿来练全身!

光看到练全身,就够你现在立马拿起绳子出门开始了!跳绳的好处不单是前述所提到的方便携带、经济实惠,跳绳其实还能拿来做各式各样的运动,并通过这些变化来训练身体不同部位!

如同上方所述,若你想训练大腿,你可以做「弓步跳跃」或是「深蹲跳跃」;如果你想练腹肌,那就「双脚交互跳跃,并将膝盖抬至腹部」;要练小腿或手臂的话,那就双摇,此外用「跳绳单脚」来运动力量较不足的一边,还能借此平衡你身体的强度。

不管从最基本的跳绳训练开始,或者你也可以在以下影片中每次挑10组动作来做!每天10-15分钟,你也可以达到非常有效的运动效果!

#理由4

无论你的体能处在哪个阶段,对你而言都很有效!

关于运动,总是有人能想出无数个的借口去逃避运动,但跳绳可没你想的那么容易摆脱,尽管你是一周运动六天,又或者是你根本一个月都没在运动,跳绳对你来说都是很具有挑战性的!

如果你是新手,建议从5分钟训练开始,之后每次增加2分钟;或是替自己订下一段时间,看每段时间最多能跳多少次,其实有很多方式让跳绳变得刺激有趣并更有挑战性!

#理由5

跳绳会让你专注在过程当中不断加强

跳绳有别于一般运动,他主体是一根绳子,所以在运动的过程当中你必须专心,并思考自己在做什么,不会像骑脚踏车或是跑步机的时候变得不专心!

跳绳的时间你必须思考时间、训练增强,一边在加速心跳的同时,还要一边继续动作!

同样也有很多人会有疑问

NO.1 什么人不适合跳绳

体能很差,常年不运动;膝盖有过伤病;体重过大,BMI > 24 甚至 >28;胸部比较大的女性(运动内衣要穿好)

NO.2 跳绳减肥,会粗腿吗?

跳绳作为「爆发性运动」,确实会对腿部肌肉产生刺激。在运动初期,还没“干掉”脂肪,肌肉就可能因为受刺激而充血、肿胀、变硬,产生「越运动腿反而越粗」的假象,所以每次跳绳之后都尽量放松身体,做好腿部拉伸动作。随着减脂过程的长期坚持,你会发现,腿部线条会越来越漂亮。

NO.3 跳绳伤膝盖吗?

正确的跳绳相比跑步,对膝盖的冲击力更小,对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力,使大腿和臀部肌肉纤维更结实。

NO.4 怎样跳绳才减肥?

跳绳最适合的训练形式是高强度间歇运动(HIIT),以跳绳 - 休息 - 跳绳 - 休息……循环安排

跳绳间歇训练例一

尽力连续跳绳 1~3 分钟

再休息 30~60 秒

再尽力连续跳 1~3 分钟

依次循环

跳绳间歇训练二

连续跳绳 100 个,休息 60 秒

做 10 个 burpee(点击),休息 60 秒

做 10 个空气深蹲,休息 60 秒

依次循环4~5次

一般可以在15~20分钟内结束

唯一的要点是:强度要到位!

谨记3个重点

①脚尖(前脚掌)着地跳跃,轻落地;

②保持膝盖微微弯曲,下落时要有弹性;

③单摇身体要放松,双摇身体要紧绷;

最后看看正确的跳绳50种动作,跳绳也可以不无聊哦

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不论任何运动,都要从低强度循序渐进开始,逐渐身体适应运动后再开始加强度。

别犹豫了,练起来吧!

(图文来源于网络)